MutsuzlukKiloAldiriyor
- Göz önünde yiyecek bulundurmayın.
- Mutfakta gerektiğinden fazla zaman harcamayın, işiniz bitince çıkın
- Daima yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.
- Yavaş ve küçük lokmalar halinde yemek yemeğe alışın.
- Yemek yerken, televizyon ya da bilgisayar gibi, başka işlerle uğraşmayın.
- Yiyecek alış verişini tok karnına yapın.
- Alış verişe giderken, yanınıza yeterli miktarda para alın, kredi kartı götürmeyin.
- Boş zamanlarda yiyecek tüketmek yerine egzersiz yapın.
- Sabah uyanınca ve her öğünden önce ve sonra 1 bardak ılık su için.
- Öğün atlamayın.
- Günde 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.
- Çok aç olduğunuzda ya da bir yere davet edildiğinizde gitmeden önce, salata, meyve, ayran, çorba gibi az kalori içeren besinleri tüketin.
- Bir öğünde fazla yemek yediyseniz, diğer öğünü hafif tutun. Salata, küçük bir peynirli sandviç veya sebze yemeği yiyerek geçiştirin.
- Kısa mesafelerde taşıt kullanmayın
- Kızartma yerine, ızgara, haşlama ve fırınlama yöntemlerini kullanın.
- Size yapılan ikramları reddetmeyi öğrenin.
- Yemek konusunda ısrarcı kişilere karşı durmayı, onlara sebebini anlatarak ikna edici taraf olun.
- Kızgınlık, öfke ve mutsuzluk hallerinde gelen yemek isteğini bastırmak için önce su için. Kendinize gerçekten aç olmadığınızı, vücudunuzun bu besinlere ihtiyacı olmadığını, o an yemek yemenin sadece zarar vereceğini telkin etmeyi öğretin.
- Düşük kalorili ve zararsız yiyecekleri, buzdolabında hazır ve göz önünde bulundurun. Canınız atıştırmak istediğinde bu ürünleri tüketmeye özen gösterin.
- Hazır yemekleri tüketmemeye dikkat edin. Mümkün olduğunca evde yemek yapın ve sağlıklı besinlerle pişirmeye önem verin.